La déprime est une expérience de vie commune et normale.
Tout le monde connaît en effet des moments déprimés au cours de leur vie.
Faire l’expérience de la déprime peut survenir lorsque les choses ne vont pas comme on avait anticipé.
Ou encore lorsqu’on vit un sentiment d’échec ou que l’on perd une personne proche.
Bien que n’étant pas un trouble de l’humeur, la déprime peut être une expérience humaine éprouvante.
Et elle peut conduire à une dépression majeure ou à une dysthymie si d’autres conditions sont présentes.
On peut cependant surmonter soi-même une déprime ou se faire aider par un psychologue si besoin.
La description de la déprime
Plusieurs expressions décrivent cette expérience qu’est la déprime.
Le expressions mal de vivre, vague à l’âme, coup de blues ou de cafard en sont quelques exemples.
Il s’agit d’un état émotionnel passager incluant un affect triste et une baisse de moral et de tonus.
Cet état est normal lorsqu’il s’agit d’une réaction ponctuelle et mesurée à des événements de vie difficiles.
Un échec au travail, une déception amoureuse ou un conflit avec un voisin pourrait déclencher une déprime.
La personne peut réagir en se sentant pessimiste, triste, découragée, dévalorisée ou irritable.
Ces états émotionnels durent cependant moins longtemps que lorsqu’ils accompagnent une dépression.
Et ces coup de blues sont souvent des occasions pour la personne d’opérer des changements constructifs.
Les symptômes de la déprime
Comme c’est le cas avec la dépression, la déprime regroupe des symptômes se manifestant à plusieurs niveaux.
Au plan émotionnel, la personne peut se sentir triste, irritable, agressive et démotivée.
Elle peut aussi se sentir coupable, déçue d’elle-même et se dévaloriser.
Au plan physique, elle peut souffrir de symptômes de stress, d’insomnie (ou d’hypersomnie) et de manque d’énergie.
Au niveau cognitif, elle peut aussi avoir des difficultés à se concentrer et à organiser ses pensées efficacement.
Elle peut aussi avoir tendance à s’isoler et éviter les contacts interpersonnels et sociaux.
La personne peut aussi composer avec la déprime en compensant par la nourriture, l’alcool ou les drogues.
La déprime et la dépression majeure
Les symptômes de la déprime sont très semblables à ceux d’une dépression majeure.
Il peut effectivement être difficile de faire la différence entre les deux conditions.
L’état déprimé et une dépression nerveuse se ressemblent en effet, du moins au début.
La déprime se caractérise par une fluctuation du moral mais de façon plus rapide et moins intense.
Les symptômes de la déprime peuvent durer de quelques heures à quelques jours mais rarement plus de deux semaines.
On peut penser à une dépression majeure si les symptômes dépressifs durent plus longtemps.
Ou s’ils sont plus intenses et commencent à avoir des effets sérieux sur la vie de la personne.
La dépression est en effet invalidante et est un trouble de l’humeur complexe qui doit être traité.
Les causes de la déprime
Un stresseur épisodique , un état de stress chronique, un burnout ou un traumatisme peuvent déclencher une déprime.
Comme exemples, mentionnons une séparation, la perte d’un être cher ou de quelque chose d’important pour la personne.
Un retour de vacances, des mauvais voisins ou le passage à l’automne peuvent aussi conduire à une déprime.
Un problème de dépendance, une faible estime de soi, une attitude pessimiste et des exigences élevées sont d’autres facteurs.
Les facteurs génétiques et des antécédents familiaux peuvent aussi être des facteurs de risque dans la déprime.
Il en de même des déséquilibres de certains neurotransmetteurs tels que la sérotonine dans le cerveau.
Une perturbation au niveau hormonal peut aussi contribuer au déclenchement d’une baisse de moral.
Surmonter le vague à l’âme par la pensée
La première étape est de prendre conscience rapidement que son humeur à changé.
Il est alors important d’identifier le ou les facteurs déclenchant la baisse de moral.
Une technique utile à ce premier stade est la correction cognitive.
Cette technique consiste à développer des pensées et une vision juste et rationnelle de la situation.
On doit aussi tenter à ce stade de trouver des solutions efficaces au problème.
L’orientation solutions pour contrer la déprime
La posture psychologique orientée solutions donne rapidement un sentiment de contrôle sur sa situation.
Et passer à l’action et se concentrer sur des solutions aide aussi à oublier ses préoccupations.
On peut également se changer les idées et sortir des habitudes qui ont ont pu contribuer à cet état.
Il est aussi très important d’éviter de s’isoler socialement.
Rencontrer et parler avec ses collègues, ses proches et ses amis va aider à changer son humeur.
Des moyens utiles avec la déprime
Une méthode pouvant être utile avec la déprime serait la luminothérapie.
La luminothérapie a été appliquée avec succès au traitement de la dépression saisonnière.
Un programme régulier d’exercice physique peut également réduire de façon importante les symptômes de déprime.
La relaxation ou la méditation peuvent également aider les personnes déprimées et anxieuses.
Le millepertuis qui est un produit naturel peut aussi être efficace chez certains individus présentant un état de déprime.
La psychothérapie pour le mal de vivre
Rencontrer un psychologue peut être indiqué si on ne parvient pas par soi-même à changer son état de déprime.
La thérapie cognitivo comportementale(TCC) est le traitement psychologique qui a été le plus étudié pour les troubles dépressifs.
Une autre forme de thérapie TCC est la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience.
La thérapie interpersonnelle et l’activation comportementale sont aussi des thérapies reconnues avec un problème d’humeur.
L’hypnose a également été intégrée avec succès à une thérapie TCC pour la dépression majeure.
La thérapie psychodynamique à court terme basée sur l’approche analytique a donné aussi de très bons résultats.
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