La relaxation

La relaxation

La relaxation est un état calme et détendu.

C'est aussi une technique qui peut s'apprendre relativement facilement.

Pratiquer une méthode de relaxation permets d’atteindre une détente physique, musculaire et aussi un calme mental.

La relaxation est aussi souvent utilisée et enseignée dans une thérapie cognitivo-comportementale. 

 Psychologue enseignant la relaxation
Psychologue enseignant la relaxation

L'état de relaxation

La relaxation est aujourd'hui associé à un état désirable où la personne est libre de tensions et de soucis.

Cet état permet à la personne de bien se sentir et de fonctionner de façon optimale.

Lorsqu'on est relaxé, notre esprit est calme, concentré et plus  efficace.

Cet état est tout à l'opposé d'un état de stress ou d'anxiété.

 

Les techniques de relaxation

Cet état de bien-être physique et mental peut heureusement s'apprendre par un entrainement systématique.

Différentes techniques psychologiques sont de nos jours utilisées pour relaxer son corps et son esprit.

En occident, la première technique à avoir été enseignée à des patients a été la relaxation musculaire progressive d'Edmund Jacobson.

La méthode de Jacobson est la méthode de détente la plus reconnue en occident.

 

La méthode de Jacobson

Le méthode de Jacobson est considérée comme la première méthode scientifique de détente.

Elle consiste en un entrainement systématique à la détente musculaire et progressive de chaque partie du corps.

Cela se fait en contractant quelques secondes un groupe musculaire pour ensuite relacher complètement la tension.

La méthode de Jacobson a été à la fois été étudiée et utilisée comme une méthode de détente et une thérapie en soi.

La relaxation musculaire progressive a aussi été intégrée aux thérapies cognitivo comportementales.

Par exemple, elle est une composante majeure de la méthode de désensibilisation systématique.

 

La relaxation par le training autogène

Le training autogène a aussi été développé dans la même période que la méthode de Jacobson.

Il revient à Johannes Schultz et Wolfgang Luthe d'avoir développé et étudié cette méthode.

C'est en observant et étudiant le ressenti de sujets sous hypnose que Schultz a eu l'idée de sa méthode.

La transe hypnotique amène en effet, et ce la plupart du temps un état relaxé chez le client.

Schultz a ainsi développé des formules standards d'autosuggestion amenant cet état de relaxation hypnotique.

Le training autogène est considéré comme une méthode d'auto hypnose.

 

Les autres méthodes de relaxation

Suite aux travaux de Jacobson et le Schultz plusieurs autres techniques ont vu le jour.

Sans être à proprement parler des méthodes de détente, elles ont aussi une visée d'amener un état relaxé.

Mentionnons par exemple les techniques de l'imagerie mentale et de la cohérence cardiaque.

S'ajoutent à cette liste la respiration contrôlée, l’auto hypnose et les différentes formes de méditation.

La méditation pleine conscience est présentement la méthode la plus utilisée et la plus étudiée.

Elle constitue une composante principale des nouvelles psychothérapies de pleine conscience.

Bien souvent quelques rencontres suffisent pour apprendre les rudiments d'une technique de détente.

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